PNF istezanje (Proprioceptivna neuromuskularna facilitacija)
Priznata je kao najbolja metoda za poboljšanje opšte fleksibilnosti ciljane grupe mišića. PNF metod ubrzava nervno - mišićnu reakciju stimulisanjem nervnih proprioreceptora.
Ovaj metod iziskuje početnu izometrijsku kontrakciju sa maksimalnim opterećenjem na kraju raspona kretanja ekstremiteta u trajanju od oko šest sekundi, posle koje sledi opuštanje i sporo, pasivno istezanje u graničnoj tački.
Ovaj niz se obično ponavlja nekoliko puta, a zbir maksimalnih nervnih nadražaja mišića koji se isteže teoretski omogućava veću inhibiciju refleksa a time i veće istezanje.
S obzirom da su PNF vežbe izmišljene da se izvode sa partnerom, treba ih izvoditi zajedno sa dobro obaveštenim i iskusnim stručnjakom.
Коментари
Постави коментар